Stress ungra mæðra og hvernig á að takast á við það

Rodzinka Barbie ???? Mama i Tata odwiedzają Barbie ???? Zabawa dzieci w glucie Glibbi Slime ???? Bajka lalki (Janúar 2019).

Anonim

Er lífið með nýburum mjög stressandi? Enginn getur séð hvað lífið mun vera eins og barn. Þú getur brosið serenely þegar þú heyrir sögur af gráta börn í næstum svefnlausum nætur eða að breyta sokkabuxur í tíunda sinn á dag. En þangað til þú finnur út fyrir sjálfan þig geturðu ekki fundið það.

Þú gætir þurft að endurskipuleggja heildarskrifstofu meðan á hádegishléi stendur. Hins vegar, með barninu byrjar þú frá grunni og kann að verða óvart. Svo ef þú gengur í náttföt í hádegismat og þú getur ekki pakkað allt til að versla - muna: þú ert ekki einn!

Hvaða vandamál geta komið fram eftir fæðingu?

Sem nýlega mintuð móðir hefurðu bara komið í gegnum frábæra en afar áreynslulausa reynslu af fæðingu (Bandolier 2007). Kannski nú hefur fyrsta vellíðan um barnið þitt gefið meira örvæntingu.

Hormónin þín geta hoppað og hamingjan þín getur fljótt breytt í blús barnsins. Þessar tilfinningar ná venjulega hámarki fimm til sex dögum eftir að barnið er fædd (Bandolier 2007). Þú gætir þurft að batna frá skurðaðgerð, sutur eða marbletti, eða þú gætir verið þjást af áhrifum fæðingar eins og bakverkur, hægðatregða eða gyllinæð. Á sama tíma, þrátt fyrir varanlegt svefnleysi, reynir þú að finna brjóstagjöf með barninu þínu (NCCPC 2006: 10).

Það er alveg mögulegt að maki þínum muni ekki betur sofa. Ef hann er fjölskylda brauðsmiðurinn og elskar fjölskyldu sína, reynir hann að gera jafnvægi milli fullra starfa og fjölskyldu. Ef þú tekur eftir því að það sé of mikið, gætir þú bent á að þú sért sérstaklega fyrir fyrstu vikurnar.

Þegar barnið þitt er fædd þarftu að endurheimta, bæði líkamlega og andlega. Að vera móðir er langt frá einföldum æfingum.

Hversu mikið mun barnið hafa áhrif á daglegt líf mitt?

Núllstilla nokkrar gír, því að lifa með ungbarni getur þýtt óreiðu. Ekki aðeins ertu svo þreyttur að þú getur varla fylgst með augunum, það getur verið feat að klæða sig um morguninn.

Það kann að virðast eins og barnið þitt þarf að vera vafið bara þegar þú hefur búið fötin þín til að klæða þig eða ert að fara að taka upp símann.Ef þú tekur heitt bað, mun barnið þitt byrja að gráta. Ef huggunin er loksins lokið, því miður hefur vatnið þegar orðið kalt aftur. Feeding barnið þitt mun láta þig gleyma að hafa eigin morgunmat.

Þú ert að upplifa ógnvekjandi skilning að þú sért nú ábyrgur fyrir litlu barni. Fyrir umönnun hans, vernd hans og mat hans. Og það 24 klukkustundir á dag, sjö daga vikunnar, þótt þú hefur litla eða enga reynslu eða þekkingu.

Það er ætlast af þér að þú ferð með barnið á checkups, annast andlega þroska hans og kynningu og tilviljun raða óhreina þvottinn. Enginn ætti að vera undrandi ef þú ert einfaldlega óvart af nýju lífi þínu.

Hvernig læri ég að takast á við streitu betur?

Að kynnast þessum nýja skepnu betur, hegðun hennar, persónuleiki hennar, getur verið streituvaldandi. Og það, þótt þú værir svo hamingjusamur, svo hamingjusamur þegar hann var fæddur.

Á sumum dögum mun þakklát ábyrgð og dagleg störf ekki láta þig fá barnið þitt eða slaka á um stund.

En á milli sjöttu og áttundu viku lífs, barnið verður hægt að öðlast traust og ákveðin venja setur í. en ef þér finnst þetta fyrsta áfanga sem mjög stressandi, hér eru nokkrar ábendingar:

Útlit slökun

Sumir dagar með barnið virðast engan enda. Það er þess virði að taka meðvitað ráðstafanir sem veita fjölbreytni. Á hverjum degi, í öllum veðrum, áætlun í stuttan göngutúr til að forðast hjólhýsi. Þegar barnið þitt grætur, setjið það í kerrunni og taktu barnið í göngutúr. Hann getur hæglega róað sig og sofnað.

Svo smá breyting á landslagi með fersku lofti og sumir æfa vekur fljótt skapi og barnið þitt eins og heilbrigður (sýnagreiningarrenning 2007, Daley o.fl. 2007 NCCPC 2006: 29, NHS 2010). Þú munt einnig upplifa að þú sért oft í samtali við annað fólk meðan þú gengur. Sérstaklega ef þú ferðast með barninu þínu!

Gerðu Jafnvel þótt það kann að virðast algerlega freistandi að mataræðið

til að grípa til sælgæti eða snakk ef þér finnst klárast - gera það ekki (sýnagreiningarrenning 2007 DH 2009: 140 NCCPC 2006). Með heilbrigt mataræði geturðu náð sjálfbæran bata frá fæðingu og fyllt upp orkuforða þinn (DH 2009: 140).

Ef þú vilt ekki elda, taktu léttar veitingar og máltíðir. Svo sem eins og Sem grillið kartöflu með túnfisk og baunum eða wholemeal samloku með hummus og salati (DH 2009: 140).

Borða fullorðinsvörur, ferskum ávöxtum og grænmeti, þar sem það er mögulegt (Geary 2010). Prótein eins og kjöt, fiskur, baunir, egg, ostur, hnetur og fræ ætti einnig að vera á daglegu mataræði þínu (Geary 2010).Það er mikilvægt, hvort sem þú ert með barn á brjósti eða flaskan.

Varistu

Ekki spyrja of mikið af þér ennþá. Ef þvottahúsið er að vaxa og uppþvottavélin hefur ekki verið hreinsuð - það getur bíðst. Mikilvægt í upphafi fæðingarorlofs þíns er aðeins sá tími sem þú eyðir með barninu þínu.

Ef þú ert upptekinn, skrifaðu verkefnið. Þegar þú hefur gert eitthvað skaltu setja merkið við hliðina á punktinum. Þannig geturðu notið hverju kvöldi þegar þú hefur gert eitthvað. Um hvert punkt sem þú gætir merkt af, jafnvel þótt það væri bara eitt … Þessi aðferð er miklu meira ánægju en ef þú sást aðeins óskilgreindan vinnu (Sharman 2009).

Vertu eins fjárhagsleg og mögulegt er fyrir fyrstu vikurnar. Barnið þitt er ekki sama ef ryk er þurrkað eða nuddað í sogi daglega.

Finndu eins og hugarfar

Ef það er fyrsta barnið þitt, munt þú líklega líða einmana stundum og skera burt úr gamla heiminum. Það er alveg mögulegt að maki þínum muni gera það sama. Þó að það séu nokkrar leiðir til að viðhalda gamla vináttu DH 2009: 145).

Reyndu að vera í sambandi við mæður eða foreldra frá fæðingarprógramminu. Þannig geturðu skipt um hugmyndir og börnin þín kynni að kynnast hvert öðru smám saman. En jafnvel þótt þú hafir ekki sótt námskeið, þá eru mörg tækifæri til að félaga og hitta aðra mæður.

Ef þú þekkir ekki aðra foreldra eða mæður á næsta heimili skaltu prófa mamma og frú hóp. Það tekur smá sigrast, en það gerir þér kleift að búa til nýja tengiliði og fá tækifæri til að eignast nýja vini (Bandolier 2007, DH 2009: 150).

Heldurðu að þú sért eini með hringi undir augunum og mjólkurbletti á T-bolinum þínum? Ertu sannfærður um að einhver annar móðir muni takast á við nýju ástandið rólegri og rólegri en þú og takast á við öll áskorun nýrra móðurfélags betur en þú? Þú munt finna út í hópnum að hinir mæður eru þau sömu eða verri en þú. Skiptin af reynslu og þekkingu á því að aðrir mæður eru eins og þú verður að vera góður fyrir þig. Þú ert ekki einn, þú ert ekki óhæfur móðir og allt verður í lagi.

Spyrðu kvensjúkdómafræðinginn / kvensjúkdómafræðingur og ljósmóðir fyrir nærliggjandi móður og barn hóp. Farðu, jafnvel þótt þú sért ekki sannfærður (DH 2009: 150, NCCPC 2006). Að kynnast öðrum mæðrum og kannski jafnvel að búa til nýja vini getur orðið lífstíll og bjargað þér frá einmanaleika. Það geta einnig verið fæðingarhópar móður og barns, þar sem fundirnir eru sameinuð með léttum leikfimi.

Samþykkja hjálp

Samþykkja alla hjálp sem þér er boðið (Bandolier 2007, DH 2009: 143).Ef mamma þín vill taka innkaup og kærastan þín býður upp á strauja aðstoð - ekki vera feiminn, segðu YES. Öll þessi tilboð eru hjálp fyrir þig og sýna ekki veikleika þína. Farðu í heimsókn, ekki bjóða te, en spyrðu heimsókn þína til að elda þig te. Ef hjálpin er ekki í boði skaltu lesa ráðleggingar okkar um hvernig á að koma til bjargar.

Taktu þér tíma fyrir þig

Jafnvel ef þú getur ekki legið niður með barninu þínu um stund, er mikilvægt að taka hlé, sama hversu stuttan er. Taka hlé af og til og skemmta þér við eitthvað gott. Hvort sem það er heitt bað, mála neglur þínar, lesa nokkrar síður bók eða dagblaðs, eða tala við vin. Sama, aðalatriðið, þú ert að gera vel (DH 2009: 142, Sharman 2009).

Ef þú ert mjög þreyttur en ekki sofa skaltu loka augunum í 10 mínútur og slakaðu á (DH 2009: 142). Réttlátur hvíla, hugleiða, eða gerðu nokkrar jóga æfingar sem þú lærðir í undirbúningi fæðingar.

Hvenær verður barnið mitt og ég að fá nokkra venja?

Ef umhverfið þitt biður þig um hvort barnið þitt sé með nokkurn tíma, mun þessi spurning líklega virðast mjög skrýtin fyrir þig. Baby og venja, sem stangast á?

En það eru góðar fréttir: Því meira sem þú og barnið þitt kynnast hvort öðru, því fyrr sem þú munt vita hvað þarfir þínar eru og vita hvað barnið þitt líkar og líkar ekki.

Eftir fyrstu sex vikurnar getur barnið byrjað með einhverjum hjúkrunar- og svefngrein. En einnig, ef ekki, ekki hafa áhyggjur, með hverri viku lærðuðu bæði að gera það. Sum börn taka lengri tíma en aðrir.

Ef daglegt líf er meira venjubundið er hægt að skipuleggja það betur fyrir næsta dag, til dæmis eftirlit með barnalæknum eða heimsókn móðurhópsins. Allt þetta virkar betur ef þú telur að þú hafir aðeins meiri stjórn á daglegu lífi þínu.

Jafnvel þótt líf þitt breytist algjörlega frá augnabliki foreldra, eru viðleitni fyrstu vikna lífsins lokið. Ef ekki núna, þá fljótlega. Ekki hafa áhyggjur!

Lesið leiðbeiningar föður okkar um hvernig á að byrja með nýfætt fyrstu vikurnar.

Heimildir

sýnagreiningarrenning. 2007.

Heilbrigð eftirfæðingarþjónusta

.

Daley J, Macarthur C, Vetur, H., 2007. Hlutverk hreyfingar við meðhöndlun á þunglyndi eftir fæðingu: endurskoðun á bókmenntum. J af ljósmóður og WH 52 (1): 56-62 DH. 2009. Eigin líf þitt. Í: Fæðing til fimm

. 137-150

Geary A. 2010. The Mind Guide til Food and Mood. London: Hugur. NCCPC. 2006. Umönnun eftir fæðingu: Venjulega eftirfædda umönnun kvenna og barna þeirra

. Landssamstarfsmiðstöð fyrir grunnþjónustu.

NHS 2010. Börn, gráta . NHS val, heilsa A-Z.

Sharman J. 2009. Hugmyndin um að stjórna streitu . London: Hugur.

Sýna heimildir Fela heimildir

Vinsælar Færslur

Mælt Er Með 2019

Diaper afgerandi
Barnið

Diaper afgerandi

diaper afgerandi er mjög algengt hjá börnum. Í þeim skilningi mun það örugglega verða fyrir þér að þú loksins loki bláu barninu þínu og finnur að rassinn hans lítur sár og rauður. Hvernig viðurkennir ég bleikútbrot? Hvernig diaper útbrot útlit mun líklega skyndilega áttaði útlit ef húð barnsins þíns í diaper svæði sem hér segir
Lesa Meira
Tannvernd fyrir börn
Barnið

Tannvernd fyrir börn

Hvenær ætti ég að byrja að bursta með barnið mitt? Brush tvisvar á dag um leið og fyrsta tann barnsins er tilkynnt (PHE 2014). Þannig getur barnið hægt að venjast mikilvægi tannhirðu. Í flestum tilvikum, fyrsta tönn er lægra framan tönn svo með því að ýta sér í kringum sjötta mánuð í börnum. Og það er bara að meðaltali.
Lesa Meira
Sauma og marbletti
Barnið

Sauma og marbletti

Getur það verið að ég á eftir fæðingu verður að sauma? Jafnvel þótt svæðið milli leggöngunnar og perineum eða fóstrið sé teygjanlegt getur barnið þurft meira pláss. Ef perineum er strekkt svo langt að það brýtur, gætir þú þurft að sauma. Ljósmóður þinn mun rækilega skoða þig eftir fæðingu um hvort það hafi verið sprungur eða
Lesa Meira
Jól með barnið (6 til 12 mánaða)
Fjölskyldan

Jól með barnið (6 til 12 mánaða)

The hátíðlegur skipti séð með augum barnsins á þessum aldri, barnið hart með öllum Njóttu skynfærin. Öll ljósin og hljóðin munu vekja hrifningu af honum djúpt. Á milli sex og átta mánaða hefur sjón hans þróað og það sér heiminn eins og við fullorðnum. Auðvitað, barnið þitt er of ungt til að skilja hvers vegna allt þetta læti er gert.
Lesa Meira
Lítið legvatn
Meðganga

Lítið legvatn

Hvað er legvatni og hvað er það? Á meðgöngu, barnið (leg) er innbyggð í vökva-fyllt poka í legi. Þessi poki er kallað fæðubótarefni. Vegg fósturvísisins samanstendur af tveimur himnum, kóríni og amnion. Þessar himnur halda barninu þínu öruggt í þessu fósturláti á meðgöngu. Himnarnir munu brjóta þegar barnið þitt er tilbúið til afhendingar
Lesa Meira
Foreldrar ábendingar: The Pacifier wean
Barnið

Foreldrar ábendingar: The Pacifier wean

sérfræðinga til wean börn sjúga á snuð á fyrsta afmælið. En það er ekki svo auðvelt! Þú gætir fundið ábendingar BabyCenter bara rétt fyrir afkvæmi þitt, þannig að afvopningsfasinn fær ekki of þreytandi. Byrja rólega að ""Sonur minn sogast ansi mikið í allan dag á pacifier hans og jafnvel á nóttunni. Þannig að ég ákvað að sleppa pacifier og smátt.
Lesa Meira
Bók náttúrunnar
Foreldrahlutverk

Bók náttúrunnar

Hvað þarft þú? Frosinn töskur (helst með zip lokun), Edding, litrík lím borði Hvernig það virkar: Taka preschooler þín smá leiðangur í náttúrunni. Á göngunni safnar þú laufum, steinum, blómum og gelta saman. Hugsaðu um hvað gerir umhverfið heima hjá þér, hvað er í náttúrunni? Sérhver náttúrulegur fjársjóður barnsins uppgötvar og safnar kemur í frystum poka.
Lesa Meira
Svefni á seinni tíma
Meðganga

Svefni á seinni tíma

Hvers vegna ég sofið síðan meðgöngu viku 13 skyndilega líður betur? Á sama tíma hefur líkaminn orðið vanur við hormóna og líkamlega breytingar á meðgöngu. Þess vegna geturðu örugglega sofið meira friðsamlega en á fyrstu vikum meðgöngu: Þreyta þín hverfur. Þú ert sennilega sofandi núna eins djúpt og slakað eins og þú hefur verið í mánuði.
Lesa Meira