Stress ungra mæðra og hvernig á að takast á við það

Rodzinka Barbie ? Mama i Tata odwiedzają Barbie ? Zabawa dzieci w glucie Glibbi Slime ? Bajka lalki (Apríl 2019).

Anonim

Er lífið með nýburum mjög stressandi? Enginn getur séð hvað lífið mun vera eins og barn. Þú getur brosið serenely þegar þú heyrir sögur af gráta börn í næstum svefnlausum nætur eða að breyta sokkabuxur í tíunda sinn á dag. En þangað til þú finnur út fyrir sjálfan þig geturðu ekki fundið það.

Þú gætir þurft að endurskipuleggja heildarskrifstofu meðan á hádegishléi stendur. Hins vegar, með barninu byrjar þú frá grunni og kann að verða óvart. Svo ef þú gengur í náttföt í hádegismat og þú getur ekki pakkað allt til að versla - muna: þú ert ekki einn!

Hvaða vandamál geta komið fram eftir fæðingu?

Sem nýlega mintuð móðir hefurðu bara komið í gegnum frábæra en afar áreynslulausa reynslu af fæðingu (Bandolier 2007). Kannski nú hefur fyrsta vellíðan um barnið þitt gefið meira örvæntingu.

Hormónin þín geta hoppað og hamingjan þín getur fljótt breytt í blús barnsins. Þessar tilfinningar ná venjulega hámarki fimm til sex dögum eftir að barnið er fædd (Bandolier 2007). Þú gætir þurft að batna frá skurðaðgerð, sutur eða marbletti, eða þú gætir verið þjást af áhrifum fæðingar eins og bakverkur, hægðatregða eða gyllinæð. Á sama tíma, þrátt fyrir varanlegt svefnleysi, reynir þú að finna brjóstagjöf með barninu þínu (NCCPC 2006: 10).

Það er alveg mögulegt að maki þínum muni ekki betur sofa. Ef hann er fjölskylda brauðsmiðurinn og elskar fjölskyldu sína, reynir hann að gera jafnvægi milli fullra starfa og fjölskyldu. Ef þú tekur eftir því að það sé of mikið, gætir þú bent á að þú sért sérstaklega fyrir fyrstu vikurnar.

Þegar barnið þitt er fædd þarftu að endurheimta, bæði líkamlega og andlega. Að vera móðir er langt frá einföldum æfingum.

Hversu mikið mun barnið hafa áhrif á daglegt líf mitt?

Núllstilla nokkrar gír, því að lifa með ungbarni getur þýtt óreiðu. Ekki aðeins ertu svo þreyttur að þú getur varla fylgst með augunum, það getur verið feat að klæða sig um morguninn.

Það kann að virðast eins og barnið þitt þarf að vera vafið bara þegar þú hefur búið fötin þín til að klæða þig eða ert að fara að taka upp símann.Ef þú tekur heitt bað, mun barnið þitt byrja að gráta. Ef huggunin er loksins lokið, því miður hefur vatnið þegar orðið kalt aftur. Feeding barnið þitt mun láta þig gleyma að hafa eigin morgunmat.

Þú ert að upplifa ógnvekjandi skilning að þú sért nú ábyrgur fyrir litlu barni. Fyrir umönnun hans, vernd hans og mat hans. Og það 24 klukkustundir á dag, sjö daga vikunnar, þótt þú hefur litla eða enga reynslu eða þekkingu.

Það er ætlast af þér að þú ferð með barnið á checkups, annast andlega þroska hans og kynningu og tilviljun raða óhreina þvottinn. Enginn ætti að vera undrandi ef þú ert einfaldlega óvart af nýju lífi þínu.

Hvernig læri ég að takast á við streitu betur?

Að kynnast þessum nýja skepnu betur, hegðun hennar, persónuleiki hennar, getur verið streituvaldandi. Og það, þótt þú værir svo hamingjusamur, svo hamingjusamur þegar hann var fæddur.

Á sumum dögum mun þakklát ábyrgð og dagleg störf ekki láta þig fá barnið þitt eða slaka á um stund.

En á milli sjöttu og áttundu viku lífs, barnið verður hægt að öðlast traust og ákveðin venja setur í. en ef þér finnst þetta fyrsta áfanga sem mjög stressandi, hér eru nokkrar ábendingar:

Útlit slökun

Sumir dagar með barnið virðast engan enda. Það er þess virði að taka meðvitað ráðstafanir sem veita fjölbreytni. Á hverjum degi, í öllum veðrum, áætlun í stuttan göngutúr til að forðast hjólhýsi. Þegar barnið þitt grætur, setjið það í kerrunni og taktu barnið í göngutúr. Hann getur hæglega róað sig og sofnað.

Svo smá breyting á landslagi með fersku lofti og sumir æfa vekur fljótt skapi og barnið þitt eins og heilbrigður (sýnagreiningarrenning 2007, Daley o.fl. 2007 NCCPC 2006: 29, NHS 2010). Þú munt einnig upplifa að þú sért oft í samtali við annað fólk meðan þú gengur. Sérstaklega ef þú ferðast með barninu þínu!

Gerðu Jafnvel þótt það kann að virðast algerlega freistandi að mataræðið

til að grípa til sælgæti eða snakk ef þér finnst klárast - gera það ekki (sýnagreiningarrenning 2007 DH 2009: 140 NCCPC 2006). Með heilbrigt mataræði geturðu náð sjálfbæran bata frá fæðingu og fyllt upp orkuforða þinn (DH 2009: 140).

Ef þú vilt ekki elda, taktu léttar veitingar og máltíðir. Svo sem eins og Sem grillið kartöflu með túnfisk og baunum eða wholemeal samloku með hummus og salati (DH 2009: 140).

Borða fullorðinsvörur, ferskum ávöxtum og grænmeti, þar sem það er mögulegt (Geary 2010). Prótein eins og kjöt, fiskur, baunir, egg, ostur, hnetur og fræ ætti einnig að vera á daglegu mataræði þínu (Geary 2010).Það er mikilvægt, hvort sem þú ert með barn á brjósti eða flaskan.

Varistu

Ekki spyrja of mikið af þér ennþá. Ef þvottahúsið er að vaxa og uppþvottavélin hefur ekki verið hreinsuð - það getur bíðst. Mikilvægt í upphafi fæðingarorlofs þíns er aðeins sá tími sem þú eyðir með barninu þínu.

Ef þú ert upptekinn, skrifaðu verkefnið. Þegar þú hefur gert eitthvað skaltu setja merkið við hliðina á punktinum. Þannig geturðu notið hverju kvöldi þegar þú hefur gert eitthvað. Um hvert punkt sem þú gætir merkt af, jafnvel þótt það væri bara eitt … Þessi aðferð er miklu meira ánægju en ef þú sást aðeins óskilgreindan vinnu (Sharman 2009).

Vertu eins fjárhagsleg og mögulegt er fyrir fyrstu vikurnar. Barnið þitt er ekki sama ef ryk er þurrkað eða nuddað í sogi daglega.

Finndu eins og hugarfar

Ef það er fyrsta barnið þitt, munt þú líklega líða einmana stundum og skera burt úr gamla heiminum. Það er alveg mögulegt að maki þínum muni gera það sama. Þó að það séu nokkrar leiðir til að viðhalda gamla vináttu DH 2009: 145).

Reyndu að vera í sambandi við mæður eða foreldra frá fæðingarprógramminu. Þannig geturðu skipt um hugmyndir og börnin þín kynni að kynnast hvert öðru smám saman. En jafnvel þótt þú hafir ekki sótt námskeið, þá eru mörg tækifæri til að félaga og hitta aðra mæður.

Ef þú þekkir ekki aðra foreldra eða mæður á næsta heimili skaltu prófa mamma og frú hóp. Það tekur smá sigrast, en það gerir þér kleift að búa til nýja tengiliði og fá tækifæri til að eignast nýja vini (Bandolier 2007, DH 2009: 150).

Heldurðu að þú sért eini með hringi undir augunum og mjólkurbletti á T-bolinum þínum? Ertu sannfærður um að einhver annar móðir muni takast á við nýju ástandið rólegri og rólegri en þú og takast á við öll áskorun nýrra móðurfélags betur en þú? Þú munt finna út í hópnum að hinir mæður eru þau sömu eða verri en þú. Skiptin af reynslu og þekkingu á því að aðrir mæður eru eins og þú verður að vera góður fyrir þig. Þú ert ekki einn, þú ert ekki óhæfur móðir og allt verður í lagi.

Spyrðu kvensjúkdómafræðinginn / kvensjúkdómafræðingur og ljósmóðir fyrir nærliggjandi móður og barn hóp. Farðu, jafnvel þótt þú sért ekki sannfærður (DH 2009: 150, NCCPC 2006). Að kynnast öðrum mæðrum og kannski jafnvel að búa til nýja vini getur orðið lífstíll og bjargað þér frá einmanaleika. Það geta einnig verið fæðingarhópar móður og barns, þar sem fundirnir eru sameinuð með léttum leikfimi.

Samþykkja hjálp

Samþykkja alla hjálp sem þér er boðið (Bandolier 2007, DH 2009: 143).Ef mamma þín vill taka innkaup og kærastan þín býður upp á strauja aðstoð - ekki vera feiminn, segðu YES. Öll þessi tilboð eru hjálp fyrir þig og sýna ekki veikleika þína. Farðu í heimsókn, ekki bjóða te, en spyrðu heimsókn þína til að elda þig te. Ef hjálpin er ekki í boði skaltu lesa ráðleggingar okkar um hvernig á að koma til bjargar.

Taktu þér tíma fyrir þig

Jafnvel ef þú getur ekki legið niður með barninu þínu um stund, er mikilvægt að taka hlé, sama hversu stuttan er. Taka hlé af og til og skemmta þér við eitthvað gott. Hvort sem það er heitt bað, mála neglur þínar, lesa nokkrar síður bók eða dagblaðs, eða tala við vin. Sama, aðalatriðið, þú ert að gera vel (DH 2009: 142, Sharman 2009).

Ef þú ert mjög þreyttur en ekki sofa skaltu loka augunum í 10 mínútur og slakaðu á (DH 2009: 142). Réttlátur hvíla, hugleiða, eða gerðu nokkrar jóga æfingar sem þú lærðir í undirbúningi fæðingar.

Hvenær verður barnið mitt og ég að fá nokkra venja?

Ef umhverfið þitt biður þig um hvort barnið þitt sé með nokkurn tíma, mun þessi spurning líklega virðast mjög skrýtin fyrir þig. Baby og venja, sem stangast á?

En það eru góðar fréttir: Því meira sem þú og barnið þitt kynnast hvort öðru, því fyrr sem þú munt vita hvað þarfir þínar eru og vita hvað barnið þitt líkar og líkar ekki.

Eftir fyrstu sex vikurnar getur barnið byrjað með einhverjum hjúkrunar- og svefngrein. En einnig, ef ekki, ekki hafa áhyggjur, með hverri viku lærðuðu bæði að gera það. Sum börn taka lengri tíma en aðrir.

Ef daglegt líf er meira venjubundið er hægt að skipuleggja það betur fyrir næsta dag, til dæmis eftirlit með barnalæknum eða heimsókn móðurhópsins. Allt þetta virkar betur ef þú telur að þú hafir aðeins meiri stjórn á daglegu lífi þínu.

Jafnvel þótt líf þitt breytist algjörlega frá augnabliki foreldra, eru viðleitni fyrstu vikna lífsins lokið. Ef ekki núna, þá fljótlega. Ekki hafa áhyggjur!

Lesið leiðbeiningar föður okkar um hvernig á að byrja með nýfætt fyrstu vikurnar.

Heimildir

sýnagreiningarrenning. 2007.

Heilbrigð eftirfæðingarþjónusta

.

Daley J, Macarthur C, Vetur, H., 2007. Hlutverk hreyfingar við meðhöndlun á þunglyndi eftir fæðingu: endurskoðun á bókmenntum. J af ljósmóður og WH 52 (1): 56-62 DH. 2009. Eigin líf þitt. Í: Fæðing til fimm

. 137-150

Geary A. 2010. The Mind Guide til Food and Mood. London: Hugur. NCCPC. 2006. Umönnun eftir fæðingu: Venjulega eftirfædda umönnun kvenna og barna þeirra

. Landssamstarfsmiðstöð fyrir grunnþjónustu.

NHS 2010. Börn, gráta . NHS val, heilsa A-Z.

Sharman J. 2009. Hugmyndin um að stjórna streitu . London: Hugur.

Sýna heimildir Fela heimildir

Vinsælar Færslur

Mælt Er Með 2019

Sem Maternity Protection Act í Austurríki
Meðganga

Sem Maternity Protection Act í Austurríki

Þessi grein segir þér um réttindi þín í Austurríki. Til að fá upplýsingar um Þýskaland og Sviss í næstu greinum fæðingarorlofs í Þýskalandi The Maternity Protection Act í Sviss Er það satt að ég get ekki sagt á meðgöngu? The Maternity Protection Act (MSchG) gefur alla starfsmenn, sem eru í opinbera eða einkaaðila atvinnu
Lesa Meira
Vinsælasta nafnið í Þýskalandi árið 2007
Meðganga

Vinsælasta nafnið í Þýskalandi árið 2007

Efstu tíu nöfn fyrir stráka og stelpur í 2007 nýliðinn hjá stelpum nöfn í 2007 Charlotte, en ekkert hefur breyst á fyrstu stöðum miðað við árið áður. Í strákunum Leon hefur haldið toppnum, nýtt er nafnið Jónas. Girls Name Marie Sophie / Sofie Maria Anna / Anne Leonie Lena Johanna Charlotte Hannah / Hanna Sophia / Sofia drengir nafn Leon Maximilian Alexander Paul Luca Lukas / Lucas Felix Elias David Jonas Heimild
Lesa Meira
áFangar í þróun: einstaklingur ábyrgð á að læra
Foreldrahlutverk

áFangar í þróun: einstaklingur ábyrgð á að læra

Hvernig munu barnið mitt þróa persónulega ábyrgð? Ef barnið fær eldri, mun það læra - og eftirspurn - til að taka fleiri hluti í sínar hendur: frá bursta upp á ""Hjálp"" á heimilinu. Þetta er mikilvægt skref í persónulegum og félagslegum þroska barnsins, jafnvel þótt þú gætir verið blandað saman við allt.
Lesa Meira
þAð ótímabært barn þarf
Barnið

þAð ótímabært barn þarf

útungunarvél eða útungunarvél ungbarnið umönnunaraðilar munu líklega setja barnið á maganum, vegna þess að það er betra fyrir öndun og svefn og hreyfingar í veg fyrir að neyta orku. The Back to Sleep herferð mælir með því að draga úr hættu á skyndilegum dauða barns með því að láta barnið sofa í hvíld.
Lesa Meira
16 Vikna meðgöngu
Meðganga

16 Vikna meðgöngu

barnið hennar er um á meðgöngu viku 16 stærð avókadó (um 11, 6 cm langar frá kórónu til rump) og vega um 100 grömm. Á næstu þremur vikum, barnið þitt mun gera mikið uppörvun í vexti. Það mun tvöfalda þyngd sína og verða verulega stærri. Jafnvel í móðurkviði eru börnin leikkonur. Barnið þitt mun nú þegar hafa uppgötvað fyrsta leikfang sitt - naflastrenginn
Lesa Meira
Má ég saltja hafraið?
Barnið

Má ég saltja hafraið?

af fyrsta ári barnsins, þú ættir aldrei að bæta við salti matinn sinn, sem hann Nýrnaskemmdir. Fyrstu fjórar mánuðirnar þarf barnið þitt minna en eitt gramm af salti á dag, það er það sem hún fær frá brjóstamjólk eða barnmjólk. Á aldrinum sjö og tólf mánaða eykst eftirspurn aðeins, en eitt gramm er enn nægilegt.
Lesa Meira
Sundl í meðgöngu
Meðganga

Sundl í meðgöngu

Mér finnst oft svima - afhverju? Þú gætir fundið fyrir svima í byrjun meðgöngu og þú gætir stundum fengið ógleði. Þetta gerist vegna þess að blóðrásin þín þarf að laga sig að ört vaxandi hringrás. Niðurstaðan: blóðþrýstingurinn lækkar. Frá síðari þriðjungi meðgöngu getur vaxandi legi stutt á óæðri vena cava sem getur valdið svima.
Lesa Meira
Blaðra lífrænt
Foreldrahlutverk

Blaðra lífrænt

Hvað þarft þú? Lítil pappír plötum, tré prik, blöðrur, hoppa reipi Hvernig það virkar: í þessari einföldu Balloon leikur Small þitt er satt tennisstjörnunni! Að því er Tennisspaði límið litlum plötum pappírs á ljós tré prik. Blása blöðru er boltinn. A stökk kaðall skiptir tennisvöllur í tvo helminga.
Lesa Meira