Til að vernda grindarhol hæð þína á meðan og eftir meðgöngu fjórar bestu leiðir

Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem (Apríl 2019).

Anonim

Carolyn Vandyken sérgrein sem sjúkraþjálfari á grindarbotn og einnig meðeigandi í grindarholi Health Solutions, skóla kennslustofu með vandamál sem starfa við grindarbotn og þvagleka. Það mælir eftirfarandi ráðstafanir til að vernda grindarbotn á meðgöngu og rétt eftir barnsburð:

  1. Undirbúningur á meðgöngu

    Fyrst af öllu, þá ættir þú að undirbúa grindarhol hæð þína vel fyrir fæðingu. Kegel æfingar geta hjálpað til við að draga úr álagi á grindarholi meðan á vinnu stendur.

  2. Fyrstu vikna fæðingar

    Líkaminn þinn þarf tíma til að batna og lækna. Ef þú átt perineal tár eða letur stíl, nota kælingu kodda og kodda til að styðja grindarhol hæð þína á meðan lá hærra og taka þátt í fyrstu dögum eftir fæðingu hirða grindarbotnsvöðva eða æfingar.

    Í lok fyrsta vikunnar eftir fæðingu getur þú byrjað með sitz böð til að lækna betur vefinn betur.

    En fyrst skaltu spyrja lækninn eða ljósmóðir ef það er í lagi. Forðist áheyrandi íþróttir æfingar til að vernda grindarholið. Það tekur um sex vikur að ná því aftur.

    Lestu meira um hvernig þjálfa varlega undir grindarholið fyrstu sex vikurnar eftir fæðingu.

  3. Gætið þess að meltast þín

    Gera allt sem þú getur til að forðast hægðatregðu. Drekka fullt af vatni, borða á hverjum degi milli 30 - 40 grömm af trefjum og setja fæturna á fótskör þegar þú ert með hægðir.

    Á brotthvarf sett höndina á salernispappír og setja eitthvað aftur þrýsting á spöng til að vernda mögulegar saumar og sár og leggöngum svæði meðan stól.

  4. Á fyrsta ári eftir fæðingu

    Byrja með Kegel æfingar um leið og það er notalegt og sársaukalaus, ekki herða ekki vöðvana. Þetta hjálpar einnig streituðum vefjum í heiluninni, vegna þess að svæðið er síðan með meira blóð.

    Gerðu æfinguna ""lagni"" þar sem vöðvar beint fyrir framan áður en þú krók lyft barninu til að draga úr þrýstingi á líffæri grindarbotn hnerra, hósta eða.

    Lesa meira um hvernig þú kemur fram við grindarhol hæð þína á fyrsta ári eftir fæðingu.

Vinsælar Færslur

Mælt Er Með 2019

Sem Maternity Protection Act í Austurríki
Meðganga

Sem Maternity Protection Act í Austurríki

Þessi grein segir þér um réttindi þín í Austurríki. Til að fá upplýsingar um Þýskaland og Sviss í næstu greinum fæðingarorlofs í Þýskalandi The Maternity Protection Act í Sviss Er það satt að ég get ekki sagt á meðgöngu? The Maternity Protection Act (MSchG) gefur alla starfsmenn, sem eru í opinbera eða einkaaðila atvinnu
Lesa Meira
Vinsælasta nafnið í Þýskalandi árið 2007
Meðganga

Vinsælasta nafnið í Þýskalandi árið 2007

Efstu tíu nöfn fyrir stráka og stelpur í 2007 nýliðinn hjá stelpum nöfn í 2007 Charlotte, en ekkert hefur breyst á fyrstu stöðum miðað við árið áður. Í strákunum Leon hefur haldið toppnum, nýtt er nafnið Jónas. Girls Name Marie Sophie / Sofie Maria Anna / Anne Leonie Lena Johanna Charlotte Hannah / Hanna Sophia / Sofia drengir nafn Leon Maximilian Alexander Paul Luca Lukas / Lucas Felix Elias David Jonas Heimild
Lesa Meira
áFangar í þróun: einstaklingur ábyrgð á að læra
Foreldrahlutverk

áFangar í þróun: einstaklingur ábyrgð á að læra

Hvernig munu barnið mitt þróa persónulega ábyrgð? Ef barnið fær eldri, mun það læra - og eftirspurn - til að taka fleiri hluti í sínar hendur: frá bursta upp á ""Hjálp"" á heimilinu. Þetta er mikilvægt skref í persónulegum og félagslegum þroska barnsins, jafnvel þótt þú gætir verið blandað saman við allt.
Lesa Meira
þAð ótímabært barn þarf
Barnið

þAð ótímabært barn þarf

útungunarvél eða útungunarvél ungbarnið umönnunaraðilar munu líklega setja barnið á maganum, vegna þess að það er betra fyrir öndun og svefn og hreyfingar í veg fyrir að neyta orku. The Back to Sleep herferð mælir með því að draga úr hættu á skyndilegum dauða barns með því að láta barnið sofa í hvíld.
Lesa Meira
16 Vikna meðgöngu
Meðganga

16 Vikna meðgöngu

barnið hennar er um á meðgöngu viku 16 stærð avókadó (um 11, 6 cm langar frá kórónu til rump) og vega um 100 grömm. Á næstu þremur vikum, barnið þitt mun gera mikið uppörvun í vexti. Það mun tvöfalda þyngd sína og verða verulega stærri. Jafnvel í móðurkviði eru börnin leikkonur. Barnið þitt mun nú þegar hafa uppgötvað fyrsta leikfang sitt - naflastrenginn
Lesa Meira
Má ég saltja hafraið?
Barnið

Má ég saltja hafraið?

af fyrsta ári barnsins, þú ættir aldrei að bæta við salti matinn sinn, sem hann Nýrnaskemmdir. Fyrstu fjórar mánuðirnar þarf barnið þitt minna en eitt gramm af salti á dag, það er það sem hún fær frá brjóstamjólk eða barnmjólk. Á aldrinum sjö og tólf mánaða eykst eftirspurn aðeins, en eitt gramm er enn nægilegt.
Lesa Meira
Sundl í meðgöngu
Meðganga

Sundl í meðgöngu

Mér finnst oft svima - afhverju? Þú gætir fundið fyrir svima í byrjun meðgöngu og þú gætir stundum fengið ógleði. Þetta gerist vegna þess að blóðrásin þín þarf að laga sig að ört vaxandi hringrás. Niðurstaðan: blóðþrýstingurinn lækkar. Frá síðari þriðjungi meðgöngu getur vaxandi legi stutt á óæðri vena cava sem getur valdið svima.
Lesa Meira
Blaðra lífrænt
Foreldrahlutverk

Blaðra lífrænt

Hvað þarft þú? Lítil pappír plötum, tré prik, blöðrur, hoppa reipi Hvernig það virkar: í þessari einföldu Balloon leikur Small þitt er satt tennisstjörnunni! Að því er Tennisspaði límið litlum plötum pappírs á ljós tré prik. Blása blöðru er boltinn. A stökk kaðall skiptir tennisvöllur í tvo helminga.
Lesa Meira