Til að vernda grindarhol hæð þína á meðan og eftir meðgöngu fjórar bestu leiðir

Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem (Janúar 2019).

Anonim

Carolyn Vandyken sérgrein sem sjúkraþjálfari á grindarbotn og einnig meðeigandi í grindarholi Health Solutions, skóla kennslustofu með vandamál sem starfa við grindarbotn og þvagleka. Það mælir eftirfarandi ráðstafanir til að vernda grindarbotn á meðgöngu og rétt eftir barnsburð:

  1. Undirbúningur á meðgöngu

    Fyrst af öllu, þá ættir þú að undirbúa grindarhol hæð þína vel fyrir fæðingu. Kegel æfingar geta hjálpað til við að draga úr álagi á grindarholi meðan á vinnu stendur.

  2. Fyrstu vikna fæðingar

    Líkaminn þinn þarf tíma til að batna og lækna. Ef þú átt perineal tár eða letur stíl, nota kælingu kodda og kodda til að styðja grindarhol hæð þína á meðan lá hærra og taka þátt í fyrstu dögum eftir fæðingu hirða grindarbotnsvöðva eða æfingar.

    Í lok fyrsta vikunnar eftir fæðingu getur þú byrjað með sitz böð til að lækna betur vefinn betur.

    En fyrst skaltu spyrja lækninn eða ljósmóðir ef það er í lagi. Forðist áheyrandi íþróttir æfingar til að vernda grindarholið. Það tekur um sex vikur að ná því aftur.

    Lestu meira um hvernig þjálfa varlega undir grindarholið fyrstu sex vikurnar eftir fæðingu.

  3. Gætið þess að meltast þín

    Gera allt sem þú getur til að forðast hægðatregðu. Drekka fullt af vatni, borða á hverjum degi milli 30 - 40 grömm af trefjum og setja fæturna á fótskör þegar þú ert með hægðir.

    Á brotthvarf sett höndina á salernispappír og setja eitthvað aftur þrýsting á spöng til að vernda mögulegar saumar og sár og leggöngum svæði meðan stól.

  4. Á fyrsta ári eftir fæðingu

    Byrja með Kegel æfingar um leið og það er notalegt og sársaukalaus, ekki herða ekki vöðvana. Þetta hjálpar einnig streituðum vefjum í heiluninni, vegna þess að svæðið er síðan með meira blóð.

    Gerðu æfinguna ""lagni"" þar sem vöðvar beint fyrir framan áður en þú krók lyft barninu til að draga úr þrýstingi á líffæri grindarbotn hnerra, hósta eða.

    Lesa meira um hvernig þú kemur fram við grindarhol hæð þína á fyrsta ári eftir fæðingu.

Vinsælar Færslur

Mælt Er Með 2019

Algengustu bernsku sjúkdóma í Þýskalandi
Barnið

Algengustu bernsku sjúkdóma í Þýskalandi

Hvað eru tanntöku? Undir tanntöku smitsjúkdóma eru teknar saman, sem eru sérstaklega algeng hjá börnum þar sem ónæmiskerfið þeirra hefur ekki enn fjallað um þessum sjúkdómum og þar af leiðandi ekki hefur tekist að myndað mótefni. Jafnvel ef nafnið gefur til kynna að fullorðnir séu ekki fyrir áhrifum
Lesa Meira
Sem blandað fjölskyldan
Fjölskyldan

Sem blandað fjölskyldan

, brotinn hjónaband er erfitt líf skurður. En hver sjötta skilinn giftist aftur. Mörg þessara nýju fjölskyldna eru plásturfamiljur - gefa nýjan skilning á lönguninni til að fá annað barn. Flóknar fjölskyldubönd Með vaxandi fjölda aðgreiningar og skilnaðir, það er ekki óalgengt þessa dagana að þú eignast börn með fleiri en einum maka.
Lesa Meira
34 Vikur meðgöngu
Meðganga

34 Vikur meðgöngu

barnið hennar vega á meðgöngu viku 34 meira en 2 , 1 kg og er um 45 cm langur frá höfuð til tá. Það verður stærra og rounder. Fituinnstæðurnar eru nauðsynlegar eftir fæðingu til að stjórna hitastigi í líkamanum. Ef þú hefur ekki talað við barnið þitt ennþá, þá er kominn tími til að byrja. Í SSW 34 er heyrnin að fullu þróuð.
Lesa Meira
Rétt leikfang fyrir börn milli níu og tólf mánaða
Barnið

Rétt leikfang fyrir börn milli níu og tólf mánaða

þegar barnið er níu eða tíu mánaða gamall, það er líklega herbergi á kanna einn eða annan hátt. Kannski mun það ýta áfram eða rúlla, skríða eða jafnvel ganga á óstöðugum fótum, halla sér í móti húsgögnum og veggjum. Á tólf mánuðum getur barnið þitt þegar staðið (kannski með hjálp) eða jafnvel farið.
Lesa Meira
Undir sykur
Barnið

Undir sykur

Hvað er blóðsykurslækkun? Lág sykur er kallað ""lágur blóðsykur"" og er ekki sjúkdómur en ástand. Engu að síður, ef barn - eða einhver annar - er blóðsykurslækkandi og ekkert er gert, getur það leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála. Sérhver líkami klefi þarf framboð sykurs - glúkósa - til að virka rétt.
Lesa Meira
11 Vikna meðgöngu
Meðganga

11 Vikna meðgöngu

mæld frá toppi til rump, sem u.þ.b. 4 , 1 sentimetra stór fóstur öll mikilvæg líkamsþáttur, frá tönn rótum til tånaglar. Barnaskref hennar og strums erfiðlega, hreyfingar hans eru svo vökvi að það lítur út eins og vatnskúlan er að skila. Allar fingur og tárar eru nú sýnilegar og greinilega aðskilin.
Lesa Meira
Efstu 100 af nöfnum vinsælustu stúlknanna í 2014
Meðganga

Efstu 100 af nöfnum vinsælustu stúlknanna í 2014

hvaða stelpu nöfn gerðu foreldrar BabyCenter valið? Við töluðum og búið til lista yfir högg fyrir 2014 frá því. Og svo BabyCenter foreldrar hafa ákveðið: Eins og í fyrra að skína Emma (1 sæti) og Mia (2 sæti) undefeated högg the toppur. Þeir fá ótrúlega samkeppni frá nýliði Hannah (þriðja sæti), sem hefur náð tíu stöðum frá síðasta ári.
Lesa Meira
Meðgöngu
Meðganga

Meðgöngu

Hvað er göngugrind? Þessi aðferð, sem er víða notuð aðallega í Bandaríkjunum, er nánast staðlað lágskammta þvagblöðrudeyfingarlyf. Sársauki er mjög vel léttað, en þú heldur einhverri tilfinningu í fótunum. Öll lungnasjúkdómssjúkrahús geta einnig boðið Walking epidural. Áður en þú getur farið í rúmið og gengið í kringum svæfingarlyf þitt
Lesa Meira