Sem barnið fær öll nauðsynleg vítamín og næringarefni

SCP-1678 Unlondon | euclid | historical / subterranean city scp (Janúar 2019).

Anonim

Hvernig fæ ég barnið mitt til að borða hollt?

Heilbrigt, hollt fæði er leikskóla barnið þitt með öllum vítamínum og næringarefnum og það þarf að heilbrigðum vexti. En það er ekki alltaf auðvelt að halda sig við það. Ekki hafa áhyggjur - flest börn munu að lokum fá áfanga þar sem þeir skipta upp öllu og jafnvel spurn mest ljúffenga máltíð.

halda ró og veita barninu með hollan mat, en láta það ákveða hversu mikið og hvað vill borða það. Treystu því að barnið þitt veit betur en þú þegar það er fullt.

Halda reglulega matartíma og snakk, að teknu tilliti til eftir tíma fyrir blund leikskóla barnið þitt. Bjóða upp á þremur aðalréttum og tveimur eða þremur litlum, heilbrigðum snarlum. Til dæmis:

  • úr jurtaríkinu staflaga eða gróft brauð festist við hummus (Orient aliches fat af maukuðum kjúklingabaunum)
  • korn með mjólk
  • Cocktail tómatar með osti teninga
  • jógúrt með berjum eða ávöxtum útskurði
  • Ávöxtur og Milk Blanda
  • a lítið uppteknum heilhveiti brauð með osti
  • ferskum ávöxtum
aðalmáltíðir, ættir þú ekki að þjóna rétt áður en áætlað er svefn því barnið þá getur verið of þreytt til að borða. Gefðu honum frekar hafa snarl eða drykk og bíða eftir aðalrétt fyrr en eftir morgni sofa eða borða í kvöld tíma fyrir svefn. Lítil veitingar sem eru jafnt dreift milli aðalmáltíðir, koma í veg fyrir barnið þitt er svangur og er því illa lund og svekktur.

Snúðu máltíðinni inn í eitthvað áhugavert sem barnið þitt er ánægð með. Berið fram sem aðal máltíð, alltaf góðar og skemmtilegar rætur. Svo barnið er með tvær leiðir til að taka næringarefni og auka fjölbreytni matvæla sem hægt er að velja í jafnvægi og heilbrigð.

Heilbrigðar eftirréttir eru mikilvægir hluti af máltíðinni. Ef nauðsyn krefur, bjóðaðu einn og ekki nota það sem verðlaun fyrir að borða aðalréttinn. Heilbrigðar eftirréttir eru z. B. Fruit salat með jógúrt / Quark, ávöxtum sætabrauð með vanillu sósu, allt korn hrísgrjón með stewed ávöxtum eða bolta ís úr berjum eða öðrum ávöxtum.

Eftirréttir geta bara verið stykki af ávöxtum. Muffins eða öðrum kökur frá bakaríinu sem þú ættir sjaldan bjóða í eftirrétt, vegna þess að þeir innihalda yfirleitt mikið af fitu og sykri.Bakið þitt eigið og frysta bakaðar vörur í pörum, því þá hefur þú stjórn á magni sykurs. Þar að auki bætir heimabakstur miklu betur - þú munt sjá, ef barnið þitt var leyft að hjálpa með bakstur, munu þau jafnvel ánægjulegri eins og muffins.

Varist vörur sem eru sérstaklega hönnuð fyrir börn (td jógúrt, drykk eða smoothies). Þetta eru líka venjulega mjög sykur.

Borða með barninu eins oft og mögulegt er og borða það sem barnið þitt fær. Með því að smakka, læra börn um nýjar matvæli, en oft treystir þeir aðeins hvað þeir sjá aðra borða. Mundu að þú ert líkan hans og hvetja það til jákvæðra athugasemda eins og ""Hmm, yummy"" eða ""Hmm, mér líkar mest við þá"". Bara ofleika það ekki - börnin eru mjög klár og sjáðu fljótt, ef þú þykir eitthvað!

Leikskólar hafa mismunandi smekk hvað varðar smekk og áferð matar. Sumir elska það þegar maturinn flýgur í sósu, aðrir eins og þurrir. Sum börn vilja að allt sé á diskinum sérstaklega. Mörg leikskólar líta ekki á fast kjöt eða matvæli sem eru erfitt að tyggja.

Virðuðu eftir óskum barnsins, en ekki elda fullan matseðil. Bjóddu honum sömu rétti sem allir aðrir við borðið fá, en vertu viss um að það sé að minnsta kosti eitt sem barnið þitt hefur gaman af. Með tímanum breytist smekkurinn, svo það er mikilvægt að halda áfram að bjóða öllum matnum sem aðrir fjölskyldan borða.

Hvaða matvæli ætti ég að bjóða barnabarninu mínu?

Þú ættir að veita mat frá þessum fjórum mathópum á hverjum degi:

Sterkfiskar (kolvetni) Þetta ætti að vera hluti af hverjum máltíð og borða sem snarl á milli. Kolvetnisfæðin innihalda korn, pasta, hrísgrjón, couscous, kartöflur, sætar kartöflur, belgjurtir og öll hveitiamiðuð matvæli, svo sem brauð, kex, gerjaðar agnir og pönnukökur. Gefðu gaum að heilkornum. Þetta innihalda fleiri vítamín, steinefni og trefjar en hvítar hveiti.

Ávextir og grænmeti Leikskólar þurfa stundum smá til að venjast fjölbreyttari úrval af ávöxtum og grænmeti. Bjóða ávexti og grænmeti á hverjum máltíð þannig að barnið þitt læri að þau séu hluti af venjulegum máltíð. Ávöxtur er yfirleitt betri. Skerið það í bita stór stykki til að auðvelda það að borða og innihalda það alltaf í eftirréttinum.

Járn og próteinmatur ætti að bjóða einu sinni eða tvisvar á dag. Þetta eru ma kjöt, fiskur, egg, hnetur og belgjurtir. Plönturnar innihalda nýra baunir, kjúklinga, hummus (fat af pureed chickpeas) og linsubaunir.Notaðu kjöta kjöt eins og margir leikskólar líkar ekki við traustan kjöt. Í litlum börnum eru mjög vinsælar og næringarríkar pylsur, kjötbollur og kjötbollur. Þessar vörur ættu ekki að koma á borðið á hverjum degi vegna þess að þau innihalda mikið af fitu. Vertu viss um að gæta góðs með þessum vörum, d. klst. hár magurt kjöt innihald og lágt salt innihald.

Börn sem eru orðnir grænmetisæta eða kjöt eins ætti að taka tvisvar til þrisvar sinnum á dag mjólkurafurðir, grænmeti, egg, hnetur eða baunir til sín þannig að þau fá nóg járn. Vegan mataræði er ekki hentugur fyrir börn.

Mjólk, ostur og jógúrt Þessar matvæli ætti að bjóða um þrisvar sinnum á dag. Mjólkurafurðir veita mikið kalsíum fyrir beinvöxt en innihalda mjög lítið járn. Leikskóla börn þurfa minna mjólk en börn og ætti ekki að drekka þá lítra. Gefðu barninu þínu um 120 ml af mjólk sem drykk í bolla. Alls ætti barnið ekki að drekka meira en 350 ml af mjólk á dag. Stærri mjólkurmagn depletar matarlyst á öðrum matvælum, sérstaklega þeim sem innihalda meira járn. Í stað þess að mjólk getur það verið ostur og jógúrt!

börn eldri en tveggja ára geta drukkið nýmjólk, auk léttmjólk er alveg fínn á þessum aldri, ef það er þægilegra fyrir fjölskylduna. Semi-skimmed milk inniheldur svipað magn af próteini og kalsíum sem nýmjólk, en minna vítamín A. undanrenna, börn ættu ekki að drekka yngri en fimm.

Er barnið þitt mjög pirruð Eater, spyrja barnalækni þínum, hvort sem þú ættir kannski að gefa honum stoðmjólk, járn er bætt við. Þannig er hægt að koma í veg fyrir járnskort. Hins vegar innihalda þessar fylgjendur oft mikið sterkju og sykur. Læknirinn gæti einnig haft aðrar tillögur um meira járn í mataræði barnsins.

Hvað ætti barnið að drekka?

Á daginn ætti barnið þitt að hafa sex til átta litla drykki, einn fyrir hverja máltíð og hverja snarl. Í heitu veðri, eða þegar það er líkamlega mjög virk, getur það þurft meira vökva, annars drekkur það fljótt.

Það er best að setja glas í barnsins ná, þannig að það getur tekið drekka og af sjálfu sér þegar það er þyrstur.

Reyndu að losa flösku barnsins og höndaðu drykki, þar á meðal mjólk, úr bolla og bolla. Með því að sjúga aðra drykki en vatn úr flöskunni hægir þetta á drykkjarferlið og eykur tennutímann á hættulegum sykrum. Þetta eykur hættuna á að enamelið sé ráðist og caries myndast.

Milli máltíða er vatn og ósykraðri te heilbrigður. Ávaxtasafi þynntur með vatni, ættir þú aðeins að fara með máltíð vegna þess að sýra sem er í henni ræðst tennur þegar þau eru á milli mála eða drekka nokkrum sinnum á dag.Sykur og sýr ávaxtadrykk skemmir einnig tennur þegar það er oft notað milli máltíða. Gefðu slíkum drykkjum aðeins þynnt og aðeins með máltíðum.

Hvaða matvæli ætti ég að takmarka?

matvæli sem innihalda mikið af fitu og sykri, gefa ungum börnum Þótt frekari orku, heldur einnig tómur kaloría. Þar á meðal eru smjör, smjörlíki, skarpur, bakaðar vörur, kökur, kex, súkkulaði og ís. Aðeins bjóða þeim í litlu magni. Kökur eða kex geta gert eftirrétt ásamt ávöxtum. Ef barnið þitt er ekki mjög virk vegna þess að B. eyðir miklum tíma í að horfa sjónvarp, ættir þú að bjóða slík matvæli aðeins í mjög litlu magni því barnið gæti verið þykkur annað.

sælgæti og súkkulaði og önnur sætan mat er hægt að bjóða upp á máltíð sem einstaka sælgæti, en skaða tennur þegar þær eru oft borðað á milli máltíða. Að auki draga þau úr matarlystinni fyrir heilbrigt mat. A þjórfé frá BabyCenter sérfræðinga Iris Long-Fricke: Fylltu kassa með mismunandi litlum mola og láta barnið velja einn af einhverjum degi. Svo getur það líka lært að takast á við sælgæti og skipta þeim.

Saltaðar matvæli: The þýska Nutrition Society mælir fyrir börn allt að 4 ár allt að 300 mg natríum og börnum frá 4 til 7 ára 410 mg af natríum. Síðarnefndu samsvarar u.þ.b. magninu sem er í einum grömm af borðsalti. En útreikningur með þessum tölum er erfitt, vegna þess að sum matvæli eru náttúrulega salt. Þessar ábendingar mun hjálpa til við að koma í veg fyrir óhóflega notkun salts þeim:

  • salt snakk ætti að borða bara stundum - ekki meira en einu sinni í viku.
  • Ekki salt við borðið.
  • Notaðu fleiri kryddjurtir og kryddi og kryddi með salti til að elda.
  • Reyndu að nota þægileg matvæli eins mikið og mögulegt er og, ef unnt er, veldu lægri saltlausn.
Feitur fiskur eins og. Sem sardínur, makríl, laxi, ferskum túnfiski, silung og áll eru mjög góð uppspretta af omega-3 fitusýrum og vítamínum A og D. Hins vegar eru sumir af þeim innihalda eiturefni sem geta safnast fyrir í líkamanum, sem er ástæðan fyrir þessar tegundir af fiski ætti ekki að bjóða of oft. Þetta er vandamál, sérstaklega fyrir stelpur, vegna þess að þetta getur að lokum leitt til heilsufarsvandamála fyrir eigin börn. Stúlkur ættu því aðeins að borða slíkan fisk tvisvar í viku. Fyrir stráka er neysla fitufiska allt í lagi mest tvöfalt í viku.

Aukefni og sætuefni eru í grundvallaratriðum prófuð og öruggt. Engu að síður ættir þú að forðast sætuefni í stærri magni (venjulega að finna í tilbúnum drykkjum) - eða gera það án þeirra. Þeir eru sérstaklega sættir og geta aukið vana af sætum matvælum.Það væri betra að þynna hreint ávaxtasafa með vatni en til dæmis að drekka tilbúinn spritzer með sætuefni.

Matarþræðir: Ef þú notar aðeins heilkorn og trefjarríkt matvæli getur barnið fundið fyrir uppblásinn. Í staðinn er boðið upp á blöndu af hveiti og hvítum hveiti og smám saman aukið allt kornmagnið allt að fimm ára aldri.

Hvaða matvæli ætti að forðast barnið mitt fullkomlega?

  • Rauður eða að hluta til eldaður egg og sjávarfang hætta á matarskemmdum. Þessi matvæli ættu aðeins að neyta vel notaðar.
  • Stór fiskur með lífslíkur margra ára, ss hákarl, sverðfiskur eða Marlin getur innihaldið mikið magn af kvikasilfri, og ætti ekki að borða með börnum.
  • Ekki ætti að gefa heilum hnetum börnum yngri en fimm vegna köfnunarefnis.
  • Svart te og kaffi eru líka ekki góð kostur vegna þess að þeir hindra frásog járns. Burtséð frá því þarf leikskóla barn ekki koffeinlausan drykk.
  • Kolsýrt drykkur getur skemmt tennurnar.

Ættu smá börn að bæta viðbót vítamína?

Venjulega þarf barn ekki vítamín viðbót. A- og D-vítamín eru sérstaklega mikilvæg sem forvarnarráðstöfun gegn rickets og til að tryggja heilbrigða vexti. Þess vegna skaltu gæta sérstaklega í mataræði þessara vítamína. D-vítamín er einnig framleitt þegar barnið þitt er út í fersku lofti reglulega (þegar 30 mínútur á dag!).

Vinsælar Færslur

Mælt Er Með 2019

Diaper afgerandi
Barnið

Diaper afgerandi

diaper afgerandi er mjög algengt hjá börnum. Í þeim skilningi mun það örugglega verða fyrir þér að þú loksins loki bláu barninu þínu og finnur að rassinn hans lítur sár og rauður. Hvernig viðurkennir ég bleikútbrot? Hvernig diaper útbrot útlit mun líklega skyndilega áttaði útlit ef húð barnsins þíns í diaper svæði sem hér segir
Lesa Meira
Tannvernd fyrir börn
Barnið

Tannvernd fyrir börn

Hvenær ætti ég að byrja að bursta með barnið mitt? Brush tvisvar á dag um leið og fyrsta tann barnsins er tilkynnt (PHE 2014). Þannig getur barnið hægt að venjast mikilvægi tannhirðu. Í flestum tilvikum, fyrsta tönn er lægra framan tönn svo með því að ýta sér í kringum sjötta mánuð í börnum. Og það er bara að meðaltali.
Lesa Meira
Sauma og marbletti
Barnið

Sauma og marbletti

Getur það verið að ég á eftir fæðingu verður að sauma? Jafnvel þótt svæðið milli leggöngunnar og perineum eða fóstrið sé teygjanlegt getur barnið þurft meira pláss. Ef perineum er strekkt svo langt að það brýtur, gætir þú þurft að sauma. Ljósmóður þinn mun rækilega skoða þig eftir fæðingu um hvort það hafi verið sprungur eða
Lesa Meira
Jól með barnið (6 til 12 mánaða)
Fjölskyldan

Jól með barnið (6 til 12 mánaða)

The hátíðlegur skipti séð með augum barnsins á þessum aldri, barnið hart með öllum Njóttu skynfærin. Öll ljósin og hljóðin munu vekja hrifningu af honum djúpt. Á milli sex og átta mánaða hefur sjón hans þróað og það sér heiminn eins og við fullorðnum. Auðvitað, barnið þitt er of ungt til að skilja hvers vegna allt þetta læti er gert.
Lesa Meira
Lítið legvatn
Meðganga

Lítið legvatn

Hvað er legvatni og hvað er það? Á meðgöngu, barnið (leg) er innbyggð í vökva-fyllt poka í legi. Þessi poki er kallað fæðubótarefni. Vegg fósturvísisins samanstendur af tveimur himnum, kóríni og amnion. Þessar himnur halda barninu þínu öruggt í þessu fósturláti á meðgöngu. Himnarnir munu brjóta þegar barnið þitt er tilbúið til afhendingar
Lesa Meira
Foreldrar ábendingar: The Pacifier wean
Barnið

Foreldrar ábendingar: The Pacifier wean

sérfræðinga til wean börn sjúga á snuð á fyrsta afmælið. En það er ekki svo auðvelt! Þú gætir fundið ábendingar BabyCenter bara rétt fyrir afkvæmi þitt, þannig að afvopningsfasinn fær ekki of þreytandi. Byrja rólega að ""Sonur minn sogast ansi mikið í allan dag á pacifier hans og jafnvel á nóttunni. Þannig að ég ákvað að sleppa pacifier og smátt.
Lesa Meira
Bók náttúrunnar
Foreldrahlutverk

Bók náttúrunnar

Hvað þarft þú? Frosinn töskur (helst með zip lokun), Edding, litrík lím borði Hvernig það virkar: Taka preschooler þín smá leiðangur í náttúrunni. Á göngunni safnar þú laufum, steinum, blómum og gelta saman. Hugsaðu um hvað gerir umhverfið heima hjá þér, hvað er í náttúrunni? Sérhver náttúrulegur fjársjóður barnsins uppgötvar og safnar kemur í frystum poka.
Lesa Meira
Svefni á seinni tíma
Meðganga

Svefni á seinni tíma

Hvers vegna ég sofið síðan meðgöngu viku 13 skyndilega líður betur? Á sama tíma hefur líkaminn orðið vanur við hormóna og líkamlega breytingar á meðgöngu. Þess vegna geturðu örugglega sofið meira friðsamlega en á fyrstu vikum meðgöngu: Þreyta þín hverfur. Þú ert sennilega sofandi núna eins djúpt og slakað eins og þú hefur verið í mánuði.
Lesa Meira